Ograničavanje aktivnosti i izolovanost od drugih ljudi često mogu imati posledice po naše psihičko zdravlje. Kako bismo to sprečili u nastavku vam nudimo nekoliko konkretnih saveta kako da očuvate dobro rasoploženje i želju da se pokrenete uprkos činjenici da ne možete da izađete napolje.
Aktivnosti koje možemo raditi od kuće
Neophodno je pronaći ili osmisliti razne aktivnosti koje možemo raditi od kuće. Važno je da to budu raznolike stvari kako bismo uvideli da imamo mogućnost izbora čak iako nam je prostor delovanja sužen. U tom smislu online platforme i programi koji se nude mogu biti jedno od rešenja. Ipak, bilo bi dobro da osmislite neku sopstvenu aktivnost (na primer gajenje cveca, slagnje starih fotofgrafija, pravljenje novih jela...). Ovo je važno jer vi sami najbolje poznajete sebe i znate šta vam prija. Osim toga, aktivnost koju sami osmislite usmerena je ka nekom cilju, a ne služi samo da ispunite veme. Dakle, ukoliko aktivnost osmislite sami veća je verovatnoća da ćete je i sprovesti.
Kako biste iskoristili i druge mogućnosti, koje vam se nude u trenucima kada nemate ideju šta biste radili, potrebno je da svoj dan organizujete. Napravite plan i odvojite vreme za različite aktivnosti u toku dana. U svoje aktivnosti ubacite i nešto što vam se čini zanimljivo od predloženih online sadržaja. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, bilo da se radi o šetnji ili aktivnom treningu kod kuće je dobro došla. Osim što nas održava u formi fizička aktivnost pomaže nam da ne doživljavamo sebe kao statične i neaktivne. Ne zaboravite da je kontakt sa drugima, veoma bitan pa i onda kada fizičkog dodira ne može biti. Na ovaj način održavate ideju da pripadate zajednici i dobijate jasnu poruku da u ovome niste sami. Iako uglavnom jedni drugima prepričavamo stvari koje smo već i sami čuli, ovo nam može pomoći da uznemirujuće informacije podelimo sa drugima i da shvatimo da su osećaj usamljenosti, neizvesnosti, anksioznosti i doživljaj frustriranosti prirodan odgovor koji se javlja kod većine nas. Dakle, to što imamo promene raspoloženja, što se povremeno ponašamo kao da se ništa ne dešava, a onda najednom nas obuzme briga i strah posledica su vanrednog stanja i stanja u kome se nalazimo. Kako bismo povratili kontrolu i oslobodili se doživljaja neizvesnosti skloni smo traganju za što većim brojem informacija. Neprekidno fokusiranje na novonastalu situaciju može nam škoditi. Sa druge strane negiranje novonastale situacije u potpunosti takođe je loše po nas. Zato se preporučuje da budete u toku sa onim što se se dešava, ali da ne provodite čitav dan ispred televizora ili u potrazi za informacijama na internetu. Važno je da sopstveni dan organizujemo i učinimo predvidljivim i da ga ispunimo onim što volimo. To će nam povratiti osećaj sigurnosti, bezbednosti i zadovoljstva.
U nastavku vam nudimo neke od dostupnih online sadržaja kako biste svoj dan ispunili.
Besplatno možete pogledati virtualnu izložbu muzeja Versaj: http://en.chateauversailles.fr/
Jugoslovensko dramsko pozorište u Beogradu sada moete virtuelno obići: https://jdp.futuring.rs/sr#spolja-1
Digitalne biblioteke:
http://ubsm.bg.ac.rs/latinica/pretraga/digitalna-biblioteka/tel
Metropoliten Opera će svake večeri prenositi naslov iz svoje serije UŽIVO: https://www.metopera.org/
Atelje 212 će za svoju publiku tri puta nedeljno emitovati snimljenje predstave na svom kanalu: https://www.facebook.com/298558480163941/posts/3302318973121195/?d=
Scribd otvara svoju biblioteku za narednih mesec dana: https://www.instagram.com/p/B94KiBzg4iq/
Google vodič kroz muzeje: https://artsandculture.google.com/partner?hl=en
Virtualne ture Narodnog muzeja: http://www.narodnimuzej.rs/izmenen-rezhim-rada-narodnog-mu…/
Narodno pozorište u Beogradu će od sada publici pružati besplatne online predstave: https://bit.ly/34NN33a
NASINA biblioteka:
Beogradska filharmonija nudi svoj program za najmlađe:
https://www.bgf.rs/vestica-i-maestro
https://soundcloud.com/beogradska-filharmonija/sets/kamij-sen-sans-karneval-zivotinja/s-mkTQv
https://soundcloud.com/beogradska-filharmonija/sets/sergej-prokofjev-peca-i-vuk/s-5OCY8
Comment conserver la santé mentale pendant le confinement ?
Limiter les activités et confinement ont souvent des conséquences sur notre santé mentale. Afin de l’empêcher on vous donne quelques conseils concrets pour conserver votre bonne humeur et l’envie de s’activer malgré le fait que l’on ne peut pas sortir dehors.
Il est indispensable de trouver et d’imaginer de diverses activités que l’on peut faire de chez soi. Il est important que cela soient des choses variées pour se convaincre que les possibilités existent même si l’espace est restreint : dans ce sens les plateformes en ligne et les programmes offerts peuvent être une des solutions. Pourtant, ce serait bien d’imaginer une activité propre à vous-même (par exemple cultiver les fleurs, ranger de veilles photos, préparer de nouveaux plats…). Cela est important parce que vous connaissez le mieux et savez ce qui vous plaît. A part cela, l’activité que vous imaginez vous-même est focalisé sur un objectif et ne sert pas seulement à remplir votre temps. Donc, si vous imaginez une activité vous-même, la probabilité que vous l’accomplissez est plus grande. Afin de profiter d’autres possibilités offertes dans les moments où vous n’avez pas d’idées quoi faire, il est nécessaire d’organiser sa journée : faites votre plan et trouver du temps pour les activités diverses au cours de la journée. Incluez aussi dans vos activités quelque chose qui vous paraît intéressant parmi les contenus en ligne. Tout type d’activités physiques, que ce soit la promenade ou entraînement actif chez soi sont les bienvenus. Excepté le fait que l’on reste en forme, l’activité physique nous aide à ne pas se sentir statique et inactif. N’oubliez pas que votre interaction avec les autres est très importante, même dans les cas où le contact physique est impossible. De cette manière vous gardez l’idée d’appartenir à la communauté et vous recevez le message clair que vous n’êtes pas tout seul dans cette situation. Bien que nous racontions les uns aux autres les choses que l’on a déjà entendu parler, cela peut nous aider à partager les informations inquiétantes avec les autres et à comprendre que la sensation de solitude, d’incertitude, d’angoisse et la frustration sont la réponse naturelle que nous éprouvons tous la plupart du temps. Donc, le fait de changer d’humour, de se comporter comme si de rien n’était et ensuite d’un seul coup d’être saisi par l’inquiétude et la peur sont les effets de l’état d’urgence dans lequel nous nous trouvons. Afin de regagner le contrôle sur soi et de se débarrasser du sentiment de l’inquiétude nous sommes enclin à chercher un grand nombre d’informations. Le fait de se focaliser tout le temps sur la situation actuelle peut être nuisible pour nous. D’autre part nier la situation actuelle est aussi très mauvais pour nous. C’est pourquoi il est fort conseillé de rester informés sur tout ce qui se passe, mais de ne pas passer toute la journée devant le poste de télévision ou à la recherche des informations sur Internet. Il est important d’organiser sa journée, de la rendre prévisible et de la remplir d’activités que l’on aime. Cela nous rendra le sens de certitude, de sécurité et de plaisir.
Dans la suite de ce texte nous vous donnons de certains contenus accessibles en ligne afin de remplir votre journée.
Vous pouvez regarder gratuitement l’exposition virtuelle du Musée de Versailles: http://en.chateauversailles.fr/
Vous pouvez dès à présent faire le tour virtuel du théâtre dramatique yougoslave à Belgrade: https://jdp.futuring.rs/sr#spolja-1
Bibliothèques numériques:
http://ubsm.bg.ac.rs/latinica/pretraga/digitalna-biblioteka/tel
Le Metropolitan Opera transmet les spectacles tous les soirs en streaming LIVE: https://www.metopera.org/
Le théâtre Atelje 212 transmettra les spectacles filmés pour son public trois fois par semaine sur sa chaîne: https://www.facebook.com/298558480163941/posts/3302318973121195/?d=
Scribd ouvre sa bibliothèque numérique pour le mois suivant: https://www.instagram.com/p/B94KiBzg4iq/
Google guide à travers les musées: https://artsandculture.google.com/partner?hl=en
Les tours virtuels du Musée National : http://www.narodnimuzej.rs/izmenen-rezhim-rada-narodnog-mu%E2%80%A6/
Le Théâtre National à Belgrade donnera gratuitement dès à présent des spectacles en ligne: https://bit.ly/34NN33a
Bibliothèque de NASA:
La Philharmonie de Belgrade offre un programme pour les plus jeunes:
https://www.bgf.rs/vestica-i-maestro
https://soundcloud.com/beogradska-filharmonija/sets/kamij-sen-sans-karneval-zivotinja/s-mkTQv
https://soundcloud.com/beogradska-filharmonija/sets/sergej-prokofjev-peca-i-vuk/s-5OCY8
